消費カロリーの高い運動は? ダイエットに良い5つの定番+1

食べるのが大好きで、食事制限ダイエットは無理!
だから運動でダイエットをしようと思う

分かります 私もそうでした

運動ダイエットは、筋肉と脂肪の割合を変える、ことに向いていると思います
つまり体脂肪率を減らすことが目的です
もし、あなたがスタイルを良くすることが目的なら、運動ダイエットはオススメです
体重を減らすのが目的なら、食事制限ダイエットがオススメです

今回は意外と知られていない運動ダイエットの消費カロリーをビックマックと比較して説明します

まずダイエットで重要なのが次の式です

消費カロリー > 摂取カロリー

運動ダイエットでは、消費カロリーを増やします
食事制限ダイエットでは、摂取カロリーを減らします
どちらの方法も正しいです

それでは運動のダイエットの5つの定番+1を見ていきましょう

1.ウォーキング

ウォーキングは普段運動しない人も挑戦しやすい運動の一つです
身体への負荷が少ないので長時間続けることができます
次の日、筋肉痛になることもありません!!

消費カロリーは約140kcal
※体重65kgの人が1時間運動
ビックマックで換算すると0.25個分の運動です

2.ジョギング

ウォーキングの延長でゆっくりと走るのがジョギングです
ウォーキングよりも速い速度になるので、消費カロリーは大きくなります
喋りながら走れるくらいが速度の目安になります

消費カロリーは約400kcal
※体重65kgの人が1時間運動
ビックマックで換算すると0.75個分の運動です

3.自転車

ロードレーサーを見ると、細い体型の方が多いです
スラッとした体型を目指すならオススメの運動です
スポーツジムに通っている方ならエアロバイクを利用しましょう
雨の日でも利用でき、運動の習慣化がしやすいです

消費カロリーは約340kcal
※体重65kgの人が1時間運動
ビックマックで換算すると0.64個分の運動です

4.スイミング

しっかりとした筋肉をつけるにはオススメです
浮力で身体への負担が軽減できるので、怪我をしにくいのもポイントです
ただし、長時間泳ぎ続けるには練習が必要です

消費カロリーは約480kcal
※体重65kgの人が1時間運動
ビックマックで換算すると0.9個分の運動です
もうすぐでビックマック1個分です

5.ランニング

ジョギングよりも速く走るのがランニングです
息が弾むくらいで走るのが速度の目安になります
全身を使った運動で筋肉がつき、基礎代謝が上がって太りにくい身体になれます
ただ今まで運動してこなかった人がやると怪我をしますので注意してください

消費カロリーは約580kcal
※体重65kgの人が1時間運動
ビックマックで換算すると1.1個分の運動です
ついにビックマックを超えました

おまけ.子供と遊ぶ

子供と外で遊ぶと、しっかりカロリー消費できます
子供は動くので、追いつくだけで運動になりますね
運動する習慣がないなら、まずは家庭サービスから始めてみてはいかがですか?

消費カロリーは約200kcal
※体重65kgの人が1時間運動
ビックマックで換算すると0.38個分の運動です

まとめ

いかがだったでしょうか?
消費カロリーの多い運動は、今まで運動したことがない人にとってはキツイと思います
また体重がある場合は、身体に負荷がかかり怪我をする可能性があります
無理をしない範囲でダイエットを頑張って下さい

ちなみに私は運動ダイエットを挫折しました
理由は、運動するより食事制限の方が楽そう、と思ったからです

それでは

最後まで記事をご覧いただきありがとうございます。
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ゲン
神奈川県在住の会社員。 三歩進んで二歩下がる毎日を送る。 昼寝と映画と散歩が大好き。 気になった情報を発信します。

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