【15kg減量して分かったこと】標準体重を目指すなら、運動より食事制限ダイエットが良い!

私、体重のピークは大学卒業時と比較して20kg以上太っていました -デブでした(過去形)
現在は大学卒業時と比較して5g太っています
つまり15kgダイエットしました
ダイエットをして、BMIが28.3から23.7になりました -まだ標準体重とは言えません
まだ、太ももとか、わき腹とか、気になる箇所があるのでダイエットを続けています

しかし、15kgも痩せると見た目から変わりますから
女子社員に「どうやって痩せたんですか?」と聞かれることが増えました

消費カロリー > 摂取カロリー

「痩せるサプリ」とか、「○○を食べるだけ」とか、そういうダイエットをしている人に
「効果でました?」と聞くと、「始めたばかりだから・・・」と言います
気付くと別のダイエットをしている人が多いです

痩せるには食事制限運動しかありません

と偉そうなことを言いつつ、私は運動を挫折しました
けど食事制限で痩せました

運動を挫折した私が食事制限で痩せるコツを紹介します

標準体重を目指すなら、運動より食事制限ダイエットが良い!

運動は思ったよりカロリー消費が少ない

80kgの男性が30分ジョギングして消費するカロリーって、どのくらいか知っていますか? 約300kcalです
しかも今まで運動してこなかった80kgの男性ですよ ジョギングするのも相当です

それなのに、ジョギングは約300calです
運動したご褒美に甘い物でも食べたら、摂取カロリーが上回ります
今まで運動もせず、暴飲暴食をしていた私には無理でした

運動ダイエットの消費カロリーについて知りたい方は次の記事へ
消費カロリーの高い運動は? ダイエットに良い5つの定番+1

いきなり運動すると怪我をしやすい

他の人より体が重いので、ジョギングすると身体のあちこちに負担がかかります
膝に負担がかかると言われていますが、私の場合は腰でした
猫背でデスクワークが多い私が、急にジョギングしたせいで腰を痛めました
健康のために運動して、身体を壊しては意味がありませんよね

毎日続けるのがツライ

運動する習慣のない私は、毎日ジョギングを継続するのがツライです
朝はゆっくりと寝ていたいので、夜にジョギングをしていました
ジョギングをしない言い訳は次の通りです
○今日、同僚と酒を飲んだから止めよう
→「早く起きてジョギングする」という発想がない
○明日の会議は早いから、ジョギングは止めて寝よう
→別に30分くらいジョギングしても問題ない

はい。ただのジョギングしない言い訳です
それと雨の日もジョギングはしませんでした
こんな感じで、ジョギングする間隔が1日、2日、1週間と増えていきました
運動は習慣なので、一度止めると習慣化し直すのが大変なんですよね

継続できない自分が嫌になる

ここまで紹介したとおり、私は運動で痩せることが出来ませんでした
というか運動した気になって、暴飲暴食をして、体重が増える、という悪循環でした
普段身体を動かしてない人が、運動で痩せるには相当な精神力が必要なんだと思います

ここからは食事制限ダイエットです

コンビニ総菜パンの間食禁止

仕事柄、私はデスクワークが多いです
15時になったら、出勤途中で買ってきたコンビニの総菜パンを食べるのが楽しみでした
ダイエットを始めて2週間くらい経ってから、手にとった総菜パンのカロリーを見て驚きました
500kcal以上あったのを覚えています ジョギング2日分・・・

ただ、3時に何か食べたい・・・
それ以来、コンビニでグミを買うようにしています
グミは低カロリーで歯ごたえがあるので満腹になりやすいです

炭水化物を減らす

夕飯は白米を一合くらい食べていました
ある日、ネットで白米(=炭水化物)のカロリーを調べてみました
炭水化物1gは4kcalあることがわかりました
一合(180g)なら720kcal、半分(90g)なら360kcal、半分に減らせばジョギング一日分
はい。半分に減らしました。

【逆効果】肉を止めてみた

一合から半分に減らした私は、調子にのって肉をやめてみました
だって、たんぱく質は1gで4kcal、脂肪は1gで8kcalですから
肉をやめた時の食事メニューは次のような感じです
○白米、みそ汁、納豆、もずく、豆腐、野菜炒め
最初のうちは体重が減ったのですが、途中で減らなくなりました
どうやらダイエットにはバランスの良い食生活が大切みたいですね
今は肉も食べています ただ以前と比べて量は減っています

まとめ

いかがだったでしょうか?
運動ダイエットで失敗した方は、食事制限ダイエットに取り組んでみてください
私は食事量自体を減らしましたが、食事内容を見直すだけでもダイエット効果はあります
それと2週間に1度ですが、私はカロリーを気にせず食べる日を設定しています
食べる物を制限しすぎてストレスが溜まり、身体を壊しては意味がありませんからね

それでは

最後まで記事をご覧いただきありがとうございます。
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ゲン
神奈川県在住の会社員。 三歩進んで二歩下がる毎日を送る。 昼寝と映画と散歩が大好き。 気になった情報を発信します。

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